强健腹肌塑造完美性爱

首先，我们介绍几种日常可行的浅层腹肌锻炼动作。

空中登车：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

举腿卷腹：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持5秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。注意

要结合腹部深层肌肉的锻炼才能收到更好的效果。

腹部深层肌肉最简单的训练方法：通过训练憋尿动作控制肌肉。首先，仰卧位，屈曲双腿，这是至关重要的细节。想象已开始排尿又突然憋住的感觉，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。此时已经完成了收缩盆腔底肌，启动深层的腹横肌的动作。持续下腹的收紧，再结合上面的两个动作，记住不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%~40%即可。每组5个，每天3组。练习一段时日后只要进展得轻松自如，以后还可增加到10个。坚持一段时间后，将感到更敏感，更容易控制性欲高潮。通过这些练习，一些人可以达到较长久的性欲高潮。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，这样才能避免第二天肌肉酸痛。

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