女性缺乏雌激素，可以多吃哪些食物？

女性缺乏雌激素，可以多吃哪些食物？

女性到了中年以后，雌性激素的分泌就会逐渐减少，在进入更年期的时候更会呈现断崖式的下滑，而如果不注意做好及时的预防措施，对于健康的影响是非常大的。雌性激素作为女性的性激素，对女性的重要性是不言而喻的。

雌性激素有哪些作用？

雌性激素又叫女性激素，是女性荷尔蒙的一种，它能够帮助女性器官的发育，同时还能够改善女性的皮肤。这也是为什么女性朋友的皮肤看起来要比男性朋友更白、更嫩的主要原因，这点是很多女性都比较关心的。并且作为性激素，它还是女性卵巢发育成熟的标志，而一旦雌性激素不再分泌，那就说明女性失去了生育能力。

要知道对于中年女性来说，雌性激素还在分泌更意味着她们还年轻，还没有步入老年，而一旦雌性激素分泌减少，甚至是停止分泌了，就说明更年期到来，也开始步入老年了。因此这也是为什么很多女性不愿意看到自己雌性激素分泌减少的原因。

这两种行为可能会导致雌性激素大量流失

（一）熬夜

熬夜就是一种典型的会造成雌性激素分泌减少的行为，长期处于熬夜的状态下，卵巢的负担会严重增加，而卵巢作为雌性激素分泌的器官，一旦卵巢因为熬夜出现问题，那雌性激素的分泌水平也会大量减少。因此我们一定要保障自己有一个充足的睡眠，睡眠状态下，卵巢会得到充分的休息，从而让其能够更好地分泌雌性激素。

（二）精神压力大

人到中年那面会被各种各样的原因所困扰，这时候精神压力太大，就会影响到中暑系统，从而导致神经中枢无法发出有效的指令，并且对于女性来说，卵巢是相当敏感的，它能够感知到你的喜怒哀乐，并随之变化，因此如果经常处于负面情绪下，卵巢对于雌性激素的分泌量也会显著减少，这就导致了雌性激素缺失。

我们建议大家一定要及时调节自己的情绪，学会找人倾诉、释放压力，让自己处于乐观积极的心态下。

千万不要认为反正已经中年了，雌性激素对自己的影响不大。相反雌性激素一旦过量缺失，对于身体会造成的影响是非常巨大的。

女性缺乏雌激素，身体会怎样？

1、内分泌失调

内分泌失调就是雌性激素缺失后会出现的一种比较明显的症状，细心的朋友会发现，女性在进入更年期以后身体的抵抗力也会出现明显的下滑，患上各种疾病的概率也会显著增加，这其实就是内分泌失调所造成的影响，雌性激素是人体中一种重要的内分泌组成部分，当雌性激素减少了，身体的内分泌系统也会随之出现问题，造成内分泌失调的现象，从而直接影响到了身体的免疫系统，导致免疫力进一步下滑。

2、乳房萎缩

女性的乳房会跟随月经的周期发生改变，尤其是女性在排卵期间雌性激素分泌水平过高时，乳房是比较丰满的。但是一旦进入更年期后雌性激素水平明显下降，随着乳房组织萎缩，会导致乳房下垂和乳头向下等症状。

3、皮肤发生改变

因为女性在皮肤上有大量雌性激素受体后，所以在青春期皮肤饱满滋润且有光泽。但是女性一旦进入更年期后，皮肤就会缺少一定的弹性和光泽，极易变得干燥且瘙痒，面部的皱纹明显增加而且色素明显沉着。

4、导致骨质疏松

在经过医学研究时候发现雌性激素会参与女性身体的骨骼生成，因为它能把女性体内的钙吸收到骨骼中，提高骨骼的坚硬程度。但是一旦随着体内雌性激素水平的下降时就会发生反作用，体内骨骼中的钙物质就会慢慢流失，尤其是到了绝经时候流失速度会明显加快许多，极大程度容易引起骨质疏松，从而导致骨折。

想补充，可以多吃哪些食物？

1.坚果

我们日常吃的坚果除了有补脑益智、补充营养的效果外，还是可以调节雌激素的重要食物，坚果的组成成分中含有欧米伽3脂肪酸，它能够改善因雌激素缺乏所引起的焦虑症状，缓解身心压力。因此女性在平时生活中适量吃些坚果是有助于雌激素分泌平衡的。

2.绿色食物

在平时女性多吃绿色食物能够健肾、健肝、健脾。并且能够可以很好地消化吸收到体内对肾肝脾有益的食物，从而维持体内的荷尔蒙分泌平衡，保证雌激素的分泌稳定，女性应该常吃的绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等绿色健康食物。

3.木瓜

女性体内缺乏维生素A会妨碍雌激素的合成。木瓜的味甘性平，维生素A含量极其丰富，多吃木瓜除了能够有着消食健胃、滋补催乳的效果之外，对消化不良者也具有食疗作用。而且平时木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌、补血养颜的极佳食品。

大家在平时的时候一定要注意对于雌性激素的补充，尤其是中年女性朋友更应该学会如何补充。

TAG标签：