五类有助睡眠的食物，多吃睡到自然醒

五类有助睡眠的食物，多吃睡到自然醒

有一些粉丝朋友在后台问佐佐，有哪些食物是可以提高睡眠质量的，今天我们就来说说睡眠不好的人，应该多吃哪些食物，佐佐总结了一下大概分5种类型的食品。

多吃富含钙质的食物

大家都知道，钙对我们的身体是非常重要的，它可以强化我们神经系统的传导反应，可以很好的调节我们的心跳和肌肉的收缩能力。从而改善我们的睡眠。

那么含钙的食品有很多，大家可以选择一些含量高的食品作为日常的膳食摄入，含钙量比较高的一般是豆制品的奶制品，包括芝麻酱、牛奶、虾皮等，睡眠不好的朋友可以作为首选。

含镁的食物也有益于睡眠质量的提高

研究表明，睡眠不好的人群有一个共同点就是缺镁，缺镁会让人容易出现焦虑的情绪，越焦虑越睡不着。适当的补充镁元素可以缓解我们的情绪，从而达到缓解失眠的作用，提高睡眠质量，

除了坚果类的食物富含镁元素外，香蕉也是含镁比较高的食品，这就是为什么很多人压力大的时候会吃香蕉。

含有色氨酸的食物也要多吃

色氨酸属于一种天然的氨基酸，可以很好的帮你缓解神经的活动，避免人的神经过于兴奋而导致睡不着，像肉类，瓜子，芝麻，还有香蕉等都是含有色氨酸，对于一些睡眠状况不好的朋友可以多多食用，可以帮助提高睡眠质量。

淀粉类的食物也能提高睡眠质量

适当吃一些含有淀粉的食物对睡眠也是有帮助的。我们经常看到很多人减肥选择不吃淀粉，长期下来就会失眠。在日常生活中多吃一些这类食物，可以缓解失眠，而含有淀粉的食物有土豆，番薯等。

含有维生素B的食物也可以多吃

导致失眠的原因有很多，其中最重要的一个原因就是因为烦躁不安。如果想要改善这种烦躁的情绪，可以多吃一些富含维生素B的食物，比如说奶制品，蛋类，还有蔬菜，都是富含维生素B的。

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