五类有助睡眠的食物,多吃睡到自然醒
发布时间:2022-07-06 10:13:30
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来源:扶手箱厂家
五类有助睡眠的食物,多吃睡到自然醒
有一些粉丝朋友在后台问佐佐,有哪些食物是可以提高睡眠质量的,今天我们就来说说睡眠不好的人,应该多吃哪些食物,佐佐总结了一下大概分5种类型的食品。
多吃富含钙质的食物
大家都知道,钙对我们的身体是非常重要的,它可以强化我们神经系统的传导反应,可以很好的调节我们的心跳和肌肉的收缩能力。从而改善我们的睡眠。
那么含钙的食品有很多,大家可以选择一些含量高的食品作为日常的膳食摄入,含钙量比较高的一般是豆制品的奶制品,包括芝麻酱、牛奶、虾皮等,睡眠不好的朋友可以作为首选。
含镁的食物也有益于睡眠质量的提高
研究表明,睡眠不好的人群有一个共同点就是缺镁,缺镁会让人容易出现焦虑的情绪,越焦虑越睡不着。适当的补充镁元素可以缓解我们的情绪,从而达到缓解失眠的作用,提高睡眠质量,
除了坚果类的食物富含镁元素外,香蕉也是含镁比较高的食品,这就是为什么很多人压力大的时候会吃香蕉。
含有色氨酸的食物也要多吃
色氨酸属于一种天然的氨基酸,可以很好的帮你缓解神经的活动,避免人的神经过于兴奋而导致睡不着,像肉类,瓜子,芝麻,还有香蕉等都是含有色氨酸,对于一些睡眠状况不好的朋友可以多多食用,可以帮助提高睡眠质量。
淀粉类的食物也能提高睡眠质量
适当吃一些含有淀粉的食物对睡眠也是有帮助的。我们经常看到很多人减肥选择不吃淀粉,长期下来就会失眠。在日常生活中多吃一些这类食物,可以缓解失眠,而含有淀粉的食物有土豆,番薯等。
含有维生素B的食物也可以多吃
导致失眠的原因有很多,其中最重要的一个原因就是因为烦躁不安。如果想要改善这种烦躁的情绪,可以多吃一些富含维生素B的食物,比如说奶制品,蛋类,还有蔬菜,都是富含维生素B的。
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