减肥更给力的方法，不是跑步

减肥更给力的方法，不是跑步

想当初2018年初的时候，许下心愿要减肥成功，现在已经2019年了，减肥又再一次成了我们的年度心愿。

人生最美的年华就是这几年，我们却不是最美的自己，再不减肥成功，就老了！你还要胖（丑）下去吗？

说起减肥，大家想到的不是运动，就是节食，也是大家普遍都在用的方法，可是每年胖子的数量却只见创新高，不见下降。所以，大家可以试试其他更好的方法。

我们为什么长胖？知道了才能更好的减肥

因为我的满腹经纶已经50斤了！别闹。

1、生理方面

对于女性而言，有一道很难过去的坎儿，就是妈妈们的产后发胖，生完孩子秒变大妈，可是明明之前还是个青春活力的少女，可是产期的营养过剩与缺乏运动，都让脂肪根深蒂固。

2、新陈代谢差，燃烧脂肪的小火炉慢慢熄灭

跟正常人相比，肥胖者很难将吃进的东西燃烧掉，这是新陈代谢上面出了问题。而且年龄越大，代谢会越差，所以减肥趁早，代谢实在差的可以进行调理提高。

3、胃口太大，吃个没完

饭量大？容易饿？偶尔便秘？喝口水都长肉？你的肠胃有问题了，胃热食量大贪吃，便秘肠道不好，虚胖是因为脾有问题。

跑步、节食太难，试试2动2吃，健康容易瘦

1、公认的脂肪杀手开合跳

动作：

（1）自然站立，往上跳，同时打开双腿，腿距比肩膀稍宽；

（2）双手也要打开，高举至头顶，双手碰到的程度；

（3）下落的时候收回手脚，重复循环即可。

（4）初试者可以，每天46组，每组一分钟，每组之间休息1分钟。

效果：

（1）有效提升心率，促进血液循环；

（2）提升基础代谢率，有明显燃脂作用；

（3）短时间、不需场地、高质量燃烧卡路里，适合现代人生活方式；

（4）增强免疫力。

2、瘦腹于无形缩腹走路

这个方法有个特点：对减肚子赘肉效果更明显。

站立与走路时，养成用力缩腹的习惯，加上腹式呼吸，一个月就能感受到肚子赘肉的变化，会变得更紧实。

腹式呼吸法，怎么呼吸？（可以跟着练习）

（1）吸气时，让腹部鼓起

（2）呼气时，让肚子下凹

原理：

刺激肠胃蠕动，促进排出体内废物，促进血液循环，

带动对脂肪的代谢，加速燃烧体内脂肪。

3、刮走油脂柠檬荷叶茶

材料：新鲜柠檬1颗、干荷叶一张、干菊花5小朵、山楂4颗、决明子10g、冰糖适量

做法：

（1）柠檬整颗泡水三小时去蜡；

（2）柠檬洗净切片、山楂去核切碎、干荷叶撕成条；

（3）取适量水，将柠檬片、山楂、决明子放入煎煮；

（4）大火烧开后放入菊花、荷叶，根据口味放冰糖；

（5）继续小火焖煎20分钟，即可。

原理：荷叶有显著减肥效果，在18大中药里，荷叶排名第一，能阻止身体吸收脂肪；柠檬酸能将糖、脂肪转化为二氧化碳；菊花清热解毒；山楂消积食，理肠胃；决明子润肠，利便。但注意身体对茶水吸收不好，需要大量喝方起效。

4、荷叶配上其他几味食材，专业减脂

对瘦身减脂有独特作用的食材，除了荷叶，还有山楂、薏苡仁、昆布、橘皮、茯苓、莱菔子、鱼腥草、甘草等，将这些食材的精华提取并熬成膏，就是一个专业科学的减肥方。

这3个小心机，get到就能瘦更快！

1、米饭里，加点胶

燕麦、大麦里都含有一种胶状物质，里面还有丰富可溶性膳食纤维，能帮助增加饱腹感、且利于肠胃运动，也可加入还早、皂角米，对减肥有帮助。

2、换成小型餐具

餐具的大小能影响到饮食时的心理，经过研究表明，用大餐具吃饭的比用小餐具吃饭的食量要高出很多。

#8203;3、尽量少吃点甜品

蛋挞、面包、小蛋糕、甜甜圈，这些食物体积虽小，热量却很高，能少吃就少吃，能减少身体对热量的摄入。

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