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【消息】维生素e的食物有哪些富含维生素e的食物维生素e的食物和水果

发布时间:2021-01-02 23:55:40 阅读: 来源:扶手箱厂家

我们都知道维生素e也是人体健康不可或缺的营养素,很多人也会通过维生素e软胶囊来补充营养,但是你知道吗,过量服用维生素e软胶囊也有一定的副作用哦,我们可以在生活中摄取含有维生素e的食物,这样更加健康。你知道富含维生素e的食物有哪些吗?下面小编分享维生素e的食物和水果啦~

含维生素e的食物

维生素e主要存在于植物性食品中,另外,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e。

植物油是维生素e最好的食物来源,含维生素e丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、莴苣、卷心菜等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素e。

奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;

肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则较少。

含维生素e的水果

维生素e在水果中含量较低,因为维生素e是脂溶性的维生素,以下水果中含有一定的维生素e。

1.桑葚

桑椹味甘、酸,性寒。其营养成分非常丰富,不仅含有数十种氨基酸,多种维生素和多种有机酸,还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分。

水果中,桑葚中的维生素E最多。其中桑葚(干)中含有维生素E32.68 毫克。

桑椹具有养肝肾、利水肿、安神、养血、乌发、抗衰老、降血糖、 降血脂、增强免疫力等功效。

2.葡萄

葡萄含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素等,含有少量维生素E,每100克鲜葡萄中约含0.7毫克。

具有补气血、益肝肾、生津、利尿、止咳等功效。常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度很有帮助。

3.香蕉

香蕉味甘,性寒,含有较粗的纤维质,还有维生素B、E和蛋白质等。可清热润肠,治疗便秘。

4.凤梨

凤梨味甘,性平,含维生素E、C,钠、钙、铁、锰和粗质纤维质,具有健脾清胃、消肿祛湿、醒酒益气、止泻、解渴等作用。

5.酪梨

酪梨也称油梨、鳄梨,富含维生素A、B、C和纤维质,它含有脂溶性的维生素B、E等。

具有止咳、化痰、清燥等功效,还具有很好的护肤、防晒作用。

6.番茄

番茄富含茄红素、胡萝卜素、维生素C、维生素B,还有维生素E、B2、K。

其中的抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏,有显著的美容抗皱功效,还能清热解毒、防癌。

7.猕猴桃

猕猴桃味酸、甘,性寒。维生素C、钾较为丰富,还含维生素E、碳水化合物、膳食纤维等。

具有预防癌症、防治便秘、镇静、美白淡斑、除暗疮、排毒、抗衰老等功效。

12 我们都知道维生素e也是人体健康不可或缺的营养素,很多人也会通过维生素e软胶囊来补充营养,但是你知道吗,过量服用维生素e软胶囊也有一定的副作用哦,我们可以在生活中摄取含有维生素e的食物,这样更加健康。你知道富含维生素e的食物有哪些吗?下面小编分享维生素e的食物和水果啦~

维生素e含量的食物排行榜

含“维生素E”最多的食物排行,指100克可食用食品中的含量。

1.胡麻油(维生素E含量:389.9) 2.酵母(鲜)(维生素E含量:250.75)

3.麻子籽(维生素E含量:108.5) 4.鹅蛋黄(维生素E含量:95.7)

5.豆油(维生素E含量:93.08) 6.辣椒油(维生素E含量:87.24)

7.棉籽油(维生素E含量:86.45) 8.葵花子仁(维生素E含量:79.09)

9.芝麻油[香油](维生素E含量:68.53) 10.山核桃(干)(维生素E含量:65.55)

11.菜籽油[青油](维生素E含量:60.89) 12.葵花籽油(维生素E含量:54.6)

13.苦豆子(维生素E含量:54.55) 14.玉米油(维生素E含量:50.94)

15.炸素虾(维生素E含量:50.79) 16.芝麻籽(黑)(维生素E含量:50.4)

17.核桃(干)[胡桃](维生素E含量:43.21) 18.花生油(维生素E含量:42.06)

19.核桃(鲜)(维生素E含量:41.17) 20.五香豆豉(维生素E含量:40.69)

21.芝麻籽(白)(维生素E含量:38.28) 22.豆肝尖(维生素E含量:37.58)

23.榛子(干)(维生素E含量:36.43) 24.芝麻酱(维生素E含量:35.09)

25.葵花子(生)(维生素E含量:34.53) 26.松子(生)(维生素E含量:34.48)

27.黄豆粉(维生素E含量:33.69) 28.松子仁(维生素E含量:32.79)

29.桑葚(干)(维生素E含量:32.68) 30.羊肝(维生素E含量:29.93)

31.茶油(维生素E含量:27.9) 32.腐竹(维生素E含量:27.84)

33.开口笑(维生素E含量:27.79) 34.素鸡丝卷(维生素E含量:27.72)

35.豆腐卷(维生素E含量:27.63) 36.西瓜子仁(维生素E含量:27.37)

37.南瓜子(炒)[白瓜子](维生素E含量:27.28) 38.枝竹(维生素E含量:26.78)

39.南瓜粉(维生素E含量:26.61) 40.葵花子(炒)(维生素E含量:26.46)

41.素火腿(维生素E含量:25.99) 42.松子(炒)(维生素E含量:25.2)

43.榛子(炒)(维生素E含量:25.2) 44.白果(干)[银杏](维生素E含量:24.7)

45.油豆腐(维生素E含量:24.7) 46.色拉油 (维生素E含量:24.01)

47.千张[百页](维生素E含量:23.38) 48.小麦胚粉(维生素E含量:23.2)

49.香菜(脱水)(维生素E含量:22.15) 50.猪油(板油)(维生素E含量:21.83)

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