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【消息】不节食减肥秘籍教你如何少吃多餐月瘦10斤

发布时间:2020-12-25 19:15:24 阅读: 来源:扶手箱厂家

不节食减肥秘籍:教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

早晨起床后的第一餐,是在吃早餐前先喝一杯温的白开水,或是用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

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不节食减肥秘籍:教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第二餐就是一日三餐中的早餐了,吃早餐的时间最好是控制在8点钟左右哦,可以准备全麦面包2片,一个苹果,一个水煮鸡蛋,把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

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第三餐是在上午的十点半左右,这个时间比较尴尬,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

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第四餐,也就是中餐十二点左右,这一餐比较关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳的食用量。

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第五餐也可以称作下午茶,大概在下午的三点半,因为下午的工作量一般比上午更大,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

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第六餐也是一天中的最后一餐,因为晚上的运动量比较小,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。

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