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正确的饮食习惯让你远离经前综合症

发布时间:2022-06-15 16:10:51 阅读: 来源:扶手箱厂家
正确的饮食习惯让你远离经前综合症 正确的饮食习惯让你远离经前综合症

吃对食物让你远离经前综合征

原则1、少量多餐,减低血糖波幅

进食定时定量,以少量、低卡高纤全谷类为主,可稳定血糖,避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物,反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心,热量不超过100大卡,能饱食、稳定血糖又不会致胖;点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。

原则2、少盐饮食预防经前水肿

身体肿胀是经前的常见症状,为避免水肿,平日应减少摄取高盐食物,在经前一周就特别注意要清淡减咸,要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿,以及含钠高的薯片,应尽量食用新鲜食物。

原则3、适量补充含50%浓度的黑巧克力

巧克力的口味香浓独特,且其富含的色胺酸有助于合成血清素,不仅可带来喜悦感,也能帮助缓解经前综合征的不适;而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6,同样有助于减缓经期综合征。

原则4、饮食均衡,适量添加补充剂

营养补充剂可否减轻经前综合征。洪若朴营养师表示,研究显示营养补充的确有帮助,但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择,最后再考虑搭配营养补充剂。常见可缓解或预防经前综合征的营养素,包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。

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